Longévité et activité physique : les conseils de Filippo Ongaro

L’activité physique est-elle une clé de la longévité ? Et si oui, dans quels termes, formes, temps pour le corps ? Nous en avons parlé avec un L.Uminare, le professeur Filippo Ongaro, qui a travaillé pendant des années comme Médecin auprès des astronautes de l’Agence spatiale européenne. abordant notamment les aspects liés à la nutrition, à la préparation physique et à la réadaptation.

Longévité, corps et forme physique : l’avis du Dr Filippo Ongaro

Il a travaillé pour plusieurs agences spatiales. Qu’avez-vous compris du mouvement à partir de ces expériences ?

est dans base pour vivre plus longtemps et mieuxmême si vous n’avez pas besoin de vous préparer pour aller dans l’espace. En six mois en orbite on vieillit l’équivalent de dix ans sur Terre, Notre travail consistait à mettre una consacré un programme scientifique de « contre-mesures » bloquer ce processus et permettre aux astronautes de rentrer chez eux en bonne condition même après de très longues missions. Bien entendu, travaillez beaucoup l’exercice physique et le tonus musculaire. L’approche utilisée n’était certainement pas loin de ce qui doit être appliqué à la vie quotidienne.

Filippo Ongaro, coach et directeur général de la Méthode Ongaro. Il a travaillé comme médecin à l’Agence spatiale européenne et à la NASA.

Professeur Ongaro, la méthode qui porte votre nom est une voie scientifique qui mène au changement et à l’amélioration personnelle. Quels sont les points clés ?

La première est que le Améliorer votre style de vie implique toujours de créer des habitudes plus saines. Les mauvais, notamment ceux qui passent trop de temps sur les réseaux sociaux, consomment du temps et de l’énergie. La seconde est que, pour atteindre un bien-être psychophysique réel et durable, l’activité aérobie seule ne suffit pas. Bien vieillir, c’est préserver la masse musculairele seul qui peut assurer force, endurance, flexibilité en vieillissant. Parce qu’il régule le métabolisme, c’est-à-dire la capacité de l’organisme à produire de l’énergie, et stimule la production de cellules souches, les cellules qui régénèrent les tissus.

Les muscles doivent être préservés par Des charges, poids, barres et élastiques appropriés sont utilisés à cet effet. Étant donné que tout type d’activité physique est important Parce qu’il soulage le stress et aide à libérer les toxines, il faut comprendre le sens du mouvement et de l’entraînement. La première n’implique pas d’objectif : si je sors me promener ou faire du vélo, je veux simplement m’amuser. La seconde, cependant, est une science, ponctuée d’un un programme précis et un objectif à atteindre. Si l’entraînement est approximatif, il ne sert à rien, le corps est une machine à laquelle on s’habitue facilement et la charge de travail doit être progressivement augmentée. L’aide d’un formateur est indispensable dans ce cas.

Activité physique pour le corps à partir de 50 ans.

Que pourrait être un programme d’activités sportives destiné aux adultes de cinquante ans et plus ?

La première règle est bouger le plus possible, de monter les escaliers à quitter la voiture lorsque cela est possible. Il a été prouvé que même les surfaces de travail debout ont leur utilité. Vous pouvez recommencer à tout âge, à condition de le faire progressivement. Si vous partez de zéro, la stratégie est de faire très peu mais de le faire tous les jours, même dix minutes de marche suffisent.

Dépensé Trois/quatre mois nous passerons au programme de formation proprement dit. avec insert deux, trois entraînements par semaine pour stimuler la masse musculaire, en alternance avec une activité aérobique assez intense, une marche rapide, du vélo stationnaire ou autre. Ma recommandation est de « relever la barre ». L’espérance de vie moyenne a augmenté grâce aux progrès de la médecine, mais nous n’avons pas réussi à améliorer aussi bien nos modes de vie. Nous devons faire attention à la qualité du temps supplémentaire qui nous est accordé.

Vous avez été le premier médecin italien à obtenir une certification en médecine anti-âge aux États-Unis, en fondant également un centre dans ce domaine. Au niveau cérébral, quels sont les bienfaits de l’activité physique ?

De nombreuses recherches montrent à quel point cela a un impact positif. à la fois dans l’état d’esprit et dans la partie plus cognitive liée à la mémoirecontribuer à réparer les dommages au cerveau s’accumule avec le temps, comme l’activité intellectuelle. Bénéficie de l’humeur grâce à une meilleure circulation sanguine qui stimule l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, tandis que la libération de endorphines les stimule Compétences mnémotechniques.

Toute forme d’activité physique est un entraînement mental, parce qu’il incite à la production de Substances protectrices et bénéfiques pour les neurones. soulageant également les symptômes de la dépression légère et moyenne. Voir le NGF découvert par Rita Levi Montalcini, un facteur de croissance des cellules nerveuses qui, s’il est correctement stimulé également par l’entraînement, s’est avéré être un formidable carburant pour le cerveau.

Avez-vous d’autres conseils utiles pour en tirer le meilleur parti ?

Exercice physique Cela doit être fait dans une plage horaire éloignée du repos nocturne afin de ne pas surexciter le système nerveux. Pour cette raison, la séance d’aérobic doit être effectuée de préférence le matin, à jeun, lorsque le métabolisme est le plus actif, et la routine avec charges l’après-midi, de préférence dans la salle de sport supervisée par un entraîneur.

Le rêve représente un moment de vulnérabilité maximale, jeoù en fait nous sommes potentiellement exposés à toutes sortes de dangers. Le sujet hypervigilant perçoit inconsciemment le danger en maintenant une état d’alerte ccela ne permet pas de s’endormir ou favorise des réveils fréquents. Même avec ces mesures simples, vous pouvez briser le cercle vicieux.

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